1. płatki owsiane 100g mleko 0,5% 160g 2 jaja nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa oliwa z oliwek. ok. 2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa gdzie wegle?dodaj jakiejs kaszy i oliwe 3. Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g pierś kurczaka 100g ryz daj paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw - po treningu porcja [...]
[...] Juice OLIMP 30 Kreatyna 5 +woda 2 DANIE: Omega-3 1 Ryż biały 100 Białko jaja kurzego 36 Surówka: --Marchew 60 --Papryka czerwona 20 --Rodzynki suszone 20 --Słonecznik 50 Oliwa z oliwek 20 3 DANIE: Rodzynki suszone 40 Ryż biały 100 Whey Protein OLIMP 10 NAPOJE TRENINGOWE: --> W CZASIE TRENINGU: Carbo OLIMP 50 + woda 1000ml --> PO [...]
[...] Jakości 30g z tym tuńczykiem to szarpiesz się 30 g daj więcej daj jakieś warzywa -Margaryna roślinna 10g Obiad 14:30 -Ryż Biały 130g -Piers z kurczaka <gotowana> 70g -Oliwa z oliwek 10g -Pomarańcza bo może być Posiłek Po Treningowy 17:00 -Otrzywka -Banan -Warzywo nie odżywki bierz pomiędzy posiłkami a tutaj musisz zjeść białko czyli [...]
[...] - mintaj świeży 200g / lub tuńczyk w wodzie 120g - glukozamina 3caps + omega 3(3g) * surówka w dni nietreningowe. Posiłek 5 (1GODZINE PRZED SNEM) - Ser półtłusty 250g - Oliwa z oliwek 10g Białko 215g Tłuszcze 112g Węglowodany 250g 2900KCAL 30min przed snem 200mg magnezu+30mg cynku + 500mg witaminy C. Jutro myślę na niej zacząć UP!! [...]
Dieta masowa: Kcal: 3321 B: 2,8g/kmc WW: 4g/kmc T: 1,2g/kmc Dieta: 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 60g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g + carbo 15g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa 3. Zaraz po [...]
Wrzucam ostatni raz dietę, poprawiona także proszę o akceptację 1. Śniadanie: - jaja kurze całe 120g - płatki owsiane 70g - siemię lniane 10g - rodzynki suszone 30g - jogurt naturalny 135g - odżywka białkowa 31g - miód pszczeli 20g - oliwa z oliwek 10g 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 110g - warzywa - ciut [...]
Posiłek I 6.30 90g płatków owsianych 250g mleka 2 jajka na miekko 30g orzechów włoskich Posiłek II 9.30 2 kromki chleba razowego 100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem masło surówke z warzyw swieżych Posiłek III 12.30 2 kromki chleba razowego 100g twarogu półtłustego ze szczypiorkiem masło surówke z warzyw swieżych Posiłek IV 15.30 [...]
Zyrafka / dziennik / Poprawa sylwetki. Podsumowanie redukcji-str.75
06.05.2009 r. wtorek REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 36-ty Płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona, melon (100 g) B – 22 g T – 16g W – 82g 565 kcal Pierś indyka, ryż brązowy, oliwa z oliwek, jabłko B – 23 g T – 17g W – 26g 344 kcal Pierś kurczaka [...]
Dobra(?) Dieta redukcyjna, do sprawdzenia
[...] 36 / Kalorie: 178 Polędwica z indyka 25g = Białko: 4 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 25 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek 15g = Białko: 0 / Tłuszcze: 15 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 132 Orzechy włoskie 20g = Białko: 3 / Tłuszcze: 13 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131 15:00 Tuńczyk w [...]
1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka -3 kromki chleba pelnoziarnistyv z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony -2 bannany ser zolty wedline,ser topiony wywal,za maslo lepeij oliwe/orzechy/pestki,i daj wiecej owsianych zamiast chleba 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) wywal daj normalny posilek np. [...]
Gdzie masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne? gdzie podana kaloryczność posiłków? 1. nie ma porządnego białka, brak tłuszczy, zamiast kukurydzianych owsiane 2.gdzie białko? gdzie tłuszcze (np oliwa z oliwek, siemie lniane lub orzechy?) 3.obiad to posiłek przedtreningowy? jeśli tak, to ryż brązowy lub kasza, wywalić sos 4.tutaj powinny się [...]
mam ułożyłem dietę low carb jestem pewien że trzeba jeszcze poprawić bo siedziałem nad nią tylko pół godziny maksymalnie ale jutro coś ułoże i dam znać jak narazie jest tak śniadanie jaja kurze całe 300 g oliwa z oliwek 30g białko 33g tłuszcz 55g węglowodany 2g kcal 628 II śniadanie ser twarogowy tłusty 200 g oliwa z oliwek 15g ogórek 100 g [...]
a co sądzicie o tej? ta w sumie bardziej by mi pasowała. Tylko niestety, albo stety dużo białka jest 8:00 -Płatki kukurydziane (nie lubie owsianych, mogę zrobić mix 50/50 owsianych i kukurydzianych) 100g (B:6,9g W: 83,6 T:2,5 kcal-363) -mleko 1,5% tłuszczu 200ml (B: 6,8 W:10 T: 3 kcal-94) -3 jaja kurze całe (B: 22,5 [...]
moim zdaniem 250gr twarogu przed snem to zdecydowane zbyt dużo :) ja jestem dosyć sporych rozmiarów - waga pod 90kg, a przed snem ma problem, żeby wsunąć 150gr + oliwa z oliwek :) do śniadania możesz np dodać jajko. (nie ma problemów z wcześniejszym przygotowaniem, poprostu wieczorem gotujesz sobie na następny dzień, albo na 2 dni :P ) diete [...]
[...] 120g II śniadanie Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) tuńczyk w puszcze 130 g obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g Kolacja Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek [...]
[...] złożone, czyli 2 kanapki ) tuńczyk w puszcze 130 g daj wiecej tego chleba,dodaj oliwe/maslo/orzechy,warzywa obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Pomidor Troche jako dodatek :P Ogórek Jak wyżej ok. Posiłek potreningowy Ryż biały 100g Makrela wędzona 100g za makrele daj chude mieso/rybe Kolacja Ser [...]
[...] rozpuszczalnego, 3 płaskie łyżki 18-20g mleka w proszku odtłuszczonego ) Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Kasza gryczana 100g Jaja kurze całe 120g Oliwa z oliwek 5g Posiłek 5 - 18:10 ( po treningu) Jeden duzy i dwa male okolo 250g razem, ktore zjem praktycznie po cwiczeniach, bo o 18 skoncze trening Posiłek [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
Oliwą z oliwek jestem już trochę przepita Dlatego kupiłam lniany...Ale skoro mam lnianego nie wliczac, to może jeszcze zakupie z pestek dyni i będę pić na zmiane z oliwą z oliwek...? Tak się rozmarzyłam, ze raz w tygodniu mogę zjeść jajecznicę na boczku Chyba mi się ta redukcja spodoba Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-05-24 16:14:44
[...] 6.Ser gouda 2-g 5/4/0 7.Kefir 2% 200g 7/4/9 3 posiłek - przedtreningowy 26/12/38 368kcal 1.Pierś z kurczaka 70g 15/1/0 2.Ryż brązowy 50g 3/0/38 3.Marchew gotowana 4.Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 4 posiłek -potreningowy 27/7/35 363 kcal 1.Pierś z kurczaka 70g 15/1/0 2.Ryż brązowy 50g 3/0/38 3.Migdały 10gg 2/5/1 5 posiłek 102kcal 1.Kefir [...]
[...] 2-3brzoskwinki 1 średnie jabłko Jakiś owoc jeszcze 4. obiad 15.00 200g białego ryżu Cyc kurczaka około 150g Warzywa!!! 5.posilek przed treningiem 17.00 Ryz biały 100g Oliwa z oliwek 10 ml Jajko na twardo 2 białka 6.posilek po treningu 19.00 Ryz biały 100g Cyc kurczaka około 100g Jakaś ryba np śledź w puszce Banan 7.kolacja 20.00 Ser [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
